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【痩せたいのに食べちゃう人必見】心理学とアプリで痩せるダイエットチャレンジ

ママダイエット Health

くいしんぼダイエッター「痩せたい!痩せたいのに食べたいよ〜!」

Noomでアカウントを作った日、ダイエットは始まった

これは2020年7月のこと。
ある広告が目に止まりました。

それは『Noom』というダイエットアプリの広告でした。

ダイエット開始当時は56.8kg  4日目の日記 6月27日(55.8kg)

4日前からダイエット開始!コロナ自粛で運動量が格段に減ったことが原因で、太ってしまいました。先日、Twitterを利用していると、広告が目に止まり、早速開始。流行に乗りがちなのが私の長所でもあり短所かなあ。どこに惹かれたかというと、「心理テクニック」を駆使してダイエットに取り組むというところです。恥ずかしい話、私はかなり意思が弱いです。周りの環境に影響を受けやすく、「ストレス!」と感じることが多い傾向があります(言い訳)。そうなると、すぐにチョコレートが欲しくてたまらなくなります。こNoomでは、挫折しそうな心を支えてくれるエッセンスがたっぷりと詰まっているようす。そこが決め手になりました。

ダイエットしようとするたび挫折を繰り返していた自分としては、これで挫折をしないですめば、本当に「自己効用感」を高められるかもしれない。

習慣を変えるために必要な21日間を、アプリに支えられながら乗り越えてみようと思う。頑張るぞ!

 

ダイエットに必須事項は 心理学

 

 

AppleのNoomアプリはこちら

Google AirPlayのアプリはこちら

Noomを簡単に紹介します。

  • 1対1のコーチングがあります。健康についての知識を学ぶ、励ましなどのサポートを受けます。
  • クイズ形式で、健康についてレッスンを受けます。
  • バーコードがついた食品ベースで、食事管理ができます。
  • 体重・水分・歩数などの記録。
  • 食事メニューの提案を受けられます。
  • ストレスを溜めないようにしたり、レジリエンスを高めたりする、心理学の情報がもらえます。
  • Noomユーザーと交流でき、励ましあうことができます。

機能は充実。専属コーチが対応してくれるので、本当にリアルな場でトレーニングをしてくれているような感覚になります。誰かの目があると、挫折する確率はグッと低くなります。

デメリットとしては、課金制。
私の場合、お金を払うことで、より覚悟が決まり、頑張れると感じ、購入することを決めました。

ダイエット成功!?22日間で-2.7kg

ダイエット5日目の日記 画像なし

やっと5日目なのか、もう5日目なのか。
体重は、幸い0.1グラム減っている。ダイエットしていると、停滞期がある。そこがモチベーションが下がる危険タイミング。なんとか、5日続いている。
ストレスなく新習慣に取り組めるようになるまで21日間かかるということを教えてくれていた。3週間頑張れば、脳の仕組みが変わるというのだ。その領域まで続けるぞ!というのが今の目標。

ダイエット6日目の日記   6月30日 55.5kg

微妙な体重の減りが続く。頑張りきれるかなあ、と思うところでトレーナーさんからメールが来る。<そして、ダイエットに有効な心理学の情報が毎日届く。今のところ挫折はしていません。果たして結果はどうなるでしょう。

ダイエット7日目の日記 7月1日 55.2kg

アプリから送られてくる今日のメッセージに「今までのダイエットと違うことは?」という問いがあった。答えは「心理学」確かに違うなあ、という気がしてきた。1人でダイエットしていると、ただひたすら食べないように…等無茶をしがち。そして頑張りが効かなくなる。アプリの提案に沿って続けていると、「まあまあ食べても大丈夫なんだな。」と思えることができている。助かるのは専属コーチ。食事の内容などのアドバイスについてのやり取りが、日に2回ほどある。孤独感がないことが、今までやってきた闇雲ダイエットとの違いです。さて、1週間終了。もう少し続けて健康的に活動できるようになれるだろうか。

ダイエット9日目の日記 7月3日 54.8kg

昨日はブログの更新できず。54キロ台に突入。しかし翌日に停滞。昨日はたくさん歩いたんだけどな。。なんででしょう。なんとかモチベーションを下げずに今日を終えることができそう。

ダイエット12日目の日記 7月6日 54.8kg

土日は、リズムが崩れますね。なんとかダイエット継続中。成果を体重だけに求めてはいけないと今日しりました。ですが、数字に変化ないとモチベーションが下がる。。。
そのへんの心理学ネタが満載の12日目。わかっているね、Noom。

ダイエット20日目の日記 7月14日 54.6kg

ゆるゆると、体重は下がってきています。しかし、体重はダイエット結果の一つの指標に過ぎないとのこと。体重が減っていないから失敗だ!と考えることは、心理学的にNGだそう。体重だけに着目しないこと。とは言っても、体重が減ると嬉しいもの。今はこんな感じです。

ダイエット21日目の日記 7月15日 54.2kg

目標の21日目を迎えることができた!確かに、習慣化され、食事内容に気をつけることが当初より楽になった。当たり前のことになりつつある。
これまで知った心理学の中でわたしに有効だったのは、0か100の考えはやめるということ。食パンを食べたら一貫の終わりになるわけではないし、アイスクリームを食べてしまったからダイエット失敗ということではない。「そうとは限らない」という考えをもって、ポキッと心を折らないようにすることが継続の鍵になりそうだ。

ダイエット22日目の日記 7月16日 54.1kg

体が少し軽くなってきた。運動してみようかなあ、という気持ちになってくる。さて、このままモチベーションを維持して継続できるか。わたしの場合、ストイックになりすぎて途中で挫折することが多いから、ぽきっとならないように、まあいっか精神を大事にしている。体重のことなのに、気をつけるのは精神の方。心が負けたら体重も減らない。

成功と思いきや、2ヶ月後にリバウンド告白

8月17日の日記 

Noomダイエット挫折!

実は、14日までおやすみ(←おそらく仕事のこと)をいただいていまして、アプリを開くことがなくなっていました。その後、アプリを利用する勇気がなくなり、利用解除。やる気があるうちは、とても有効なツールでした。私の性格的に、一度やらなくなると再開するのは難しいです。ということで、近所のスポーツクラブに入会することにしました!
Noomと同じ金額で通うことができます。ウイルス感染に気をつけながら、運動レポートを次回から行います。勇気を出して、体重計に乗れる日がきたら、すぐにお知らせしたいな、と思います。

2年前の自分を振り返って、驚きました。
Noomは効果がありました。22日間で約−3kg痩せられています。その後の心境を掘り返してみます。

挫折と宣言したわけ

正直なところ、Noomでダイエットすることが少し負担になっていたように思います。月額6000円に対する負担感もありました。コーチに声をかけられるのことで、食事を気をつけようとしていたのですが、マイペースなところがある私には、ダイエットが順調か?と確認されたり、ダイエットに意識を向けるよう促されたりすることから、遠ざかりたくなっていたような気もします。

  • 飽き性な性格
  • マイペースが大事な性格
  • 少し甘いものを食べてしまったなど、1つの失敗で全部を台無しになったと判断する考え方
  • どうせ痩せられないだろうというネガティブな認識が心の底に隠れている

結局のところ、オンラインでサポートを受けるだけでは足りない、私のメンタリティの問題がこのダイエットを失敗だと認識させたように感じます。

3キロ痩せられてる!すごいね。いい感じじゃん!

と少しの変化を喜ぶことができていたなら、ダイエットを楽しんで、より良い結果が出たのではないかと思います。それなのに、次はジムでダイエットをしようと考え始めた私。
根深いところのマインドセットが間違っていることが根本の原因。なのに手段が違うという認識をしていますね。私じゃなくて、ツールが悪いと、他人のせいにしている印象です。(悲しい)
深層心理がこのようなどうせ痩せられないだろうというネガティブな認識が心の底に隠れているままなので、結局ジムに行っても継続させることができませんでした。
う〜ん。惜しいな。

まとめ

と!いうことで!使い方によってはNoomを使ったダイエットがとっても有効な方がいると思います。心理学を使うというのは、とても良いことだと感じました。実際、私がダイエットをやめ、リバウンドを経験したのも、深層心理の影響だと思うからです。私だって絶対に痩せられる!と信じる力がある人には、こちらのアプリが有効です。
さて、ジムに通った結果がどうなったかは次の機会に書きたいと思います。

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